Забудьте о силе воли: наука раскрывает секрет легкого похудения!
Сколько раз вы пытались похудеть, используя призыв "меньше ешь, больше двигайся" и прикладывая всю силу воли? Отказывались от сладкого, терпели голод, старались не есть после шести, начинали тренировки, готовили полезную еду по сложным рецептам.
У науки есть другое решение!
У науки есть другое решение!
Что именно заставляет вас питаться определенным образом и поддерживать сложившийся уровень активности? Если вас тянет на сладкое - у этого есть причины. Если вы переедаете вечерами - у этого есть свои причины. Если вы срываетесь со своих попыток похудеть - у этого тоже есть причины. И именно с причинами, а не с их последствиями в виде перееданий нужно разбираться.
Вот как работает эта цепочка причин и следствий:
1. Причины: То, что происходит в вашей жизни (стресс, недосып, окружение, привычное поведение или мышление).
2. Влияние: Как эти причины влияют на ваше состояние (настроение, энергия, желания, аппетит, голод, гормоны).
3. Следствие: Что и сколько вы в итоге едите и как двигаетесь.
4. Результат: Ваш вес.
Современная наука позволяет нам не давить на силу воли в попытках правильно питаться и тренироваться. Вместо этого можно разобраться с причинами, которые заставляют вас делать определенные выборы. Проработав самое первое звено в цепочке причин и следствий, вы автоматически измените и конечный результат - ваш вес.
Вот как работает эта цепочка причин и следствий:
1. Причины: То, что происходит в вашей жизни (стресс, недосып, окружение, привычное поведение или мышление).
2. Влияние: Как эти причины влияют на ваше состояние (настроение, энергия, желания, аппетит, голод, гормоны).
3. Следствие: Что и сколько вы в итоге едите и как двигаетесь.
4. Результат: Ваш вес.
Современная наука позволяет нам не давить на силу воли в попытках правильно питаться и тренироваться. Вместо этого можно разобраться с причинами, которые заставляют вас делать определенные выборы. Проработав самое первое звено в цепочке причин и следствий, вы автоматически измените и конечный результат - ваш вес.
Метод решения проблемы лишнего веса на уровне первопричин
представлен в книге "Читай, ешь, худей".
Книга, в которой нет ни одного запрещенного продукта и советов есть меньше!
Наоборот - вы узнаете, как есть больше... и при этом худеть!
представлен в книге "Читай, ешь, худей".
Книга, в которой нет ни одного запрещенного продукта и советов есть меньше!
Наоборот - вы узнаете, как есть больше... и при этом худеть!
Пример 1. Как справиться с вечерними перееданиями?
Вы замечаете, что часто переедаете вечером. Возможно вы думаете, что просто любите вкусно поесть или вам не хватает силы воли, чтобы удержаться от соблазнов. Но на самом деле это цепочка причин и следствий:
1. Например, вы спите неглубоко или недостаточно,
2. В результате недосыпа ваш организм вырабатывает больше гормона, отвечающего за чувство голода - грелина,
3. В результате повышения грелина вы чувствуете сильный голод и переедаете.
Вместо того чтобы мучительно ограничивать себя в еде, вы можете:
- Использовать затемняющую маску для глаз во время сна,
- Отключать гаджеты за 30 минут до сна,
- Проветривать комнату на ночь, понизив температуру на 1-2 градуса,
- Использовать приглушенный свет за 2 часа до сна.
Эти небольшие изменения значительно улучшат качество вашего сна и нормализуют гормональный фон. И вот что поразительно: всего лишь улучшив сон, вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше по вечерам – без всяких усилий и чувства голода!
1. Например, вы спите неглубоко или недостаточно,
2. В результате недосыпа ваш организм вырабатывает больше гормона, отвечающего за чувство голода - грелина,
3. В результате повышения грелина вы чувствуете сильный голод и переедаете.
Вместо того чтобы мучительно ограничивать себя в еде, вы можете:
- Использовать затемняющую маску для глаз во время сна,
- Отключать гаджеты за 30 минут до сна,
- Проветривать комнату на ночь, понизив температуру на 1-2 градуса,
- Использовать приглушенный свет за 2 часа до сна.
Эти небольшие изменения значительно улучшат качество вашего сна и нормализуют гормональный фон. И вот что поразительно: всего лишь улучшив сон, вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше по вечерам – без всяких усилий и чувства голода!
Пример 2. Как управлять чувством голода и сытости?
Вы замечаете, что снова чувствуете голод вскоре после еды и постоянно перекусываете? Вот что на самом деле может происходить:
1. Ваш рацион состоит из продуктов, которые быстро усваиваются,
2. Это влияет на гормоны, регулирующие голод и сытость,
3. В результате вы быстро чувствуете голод и переедаете.
В книге "Читай, ешь, худей" вы узнаете о:
- Продуктах и комбинациях продуктов, которые дают долгую сытость,
- Простых изменениях питания, снижающих общую калорийность,
- Неочевидных свойствах обычной еды, влияющих на чувство насыщения.
Применяя эти знания, вы сможете есть сытно и вкусно, при этом естественно снижая калорийность рациона!
1. Ваш рацион состоит из продуктов, которые быстро усваиваются,
2. Это влияет на гормоны, регулирующие голод и сытость,
3. В результате вы быстро чувствуете голод и переедаете.
В книге "Читай, ешь, худей" вы узнаете о:
- Продуктах и комбинациях продуктов, которые дают долгую сытость,
- Простых изменениях питания, снижающих общую калорийность,
- Неочевидных свойствах обычной еды, влияющих на чувство насыщения.
Применяя эти знания, вы сможете есть сытно и вкусно, при этом естественно снижая калорийность рациона!
С книгой "Читай, ешь, худей" вам больше не придется:
- Заставлять себя есть меньше
- Терпеть постоянное чувство голода
- Отказываться от любимых продуктов
- Использовать силу воли, чтобы придерживаться строгой диеты
- Терпеть постоянное чувство голода
- Отказываться от любимых продуктов
- Использовать силу воли, чтобы придерживаться строгой диеты
Когда вы разберетесь с первопричинами, ваше питание и вес начнут меняться сами собой, естественно и без борьбы. Вы будете наслаждаться едой, чувствовать энергию и легкость, а лишние килограммы будут уходить, словно по волшебству.
Как "Читай, ешь, худей" изменит вашу жизнь?
Работая с первопричинами, вы измените все ключевые аспекты, влияющие на вес:
Работая с первопричинами, вы измените все ключевые аспекты, влияющие на вес:
- Биологические причины: Наладьте метаболизм, улучшите гормональный фон и качество сна.
- Психологические причины: Научитесь распознавать и проживать эмоции без использования еды, формировать мышление, способствующее снижению веса, и создавать полезные привычки.
- Социальные причины: Создайте поддерживающее окружение и здоровую культуру питания.
Методика, изложенная в "Читай, ешь, худей", основана на последних научных исследованиях в области нутрициологии и психологии изменений. Автор книги Юлия Воистинных - эксперт по питанию и снижению веса Precision Nutrition (Канада), специалист по психологии изменений, автор различных СМИ, ведущая мастер-классов, индивидуальных и групповых программ по похудению.
Вы готовы узнать, как есть больше и при этом худеть?
Получите бесплатно главу из "Читай, ешь, худей" и откройте для себя мир легкого похудения без запретов и ограничений!
Нажмите кнопку "Получить главу книги"
Получите эксклюзивный доступ к главе книги о том, как есть больше и при этом худеть
и начинайте снижать вес
ПРЯМО СЕГОДНЯ!
Вот что говорят те, кто уже использовал рекомендации "Читай, ешь, худей":
Нажмите кнопку "Получить главу книги"
и начинайте снижать вес
ПРЯМО СЕГОДНЯ!
Самозанятая Воистинных Юлия Юрьевна
ИНН 771532906401
ИНН 771532906401
